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【媒体关注】健康安徽 :如何安然入夏?专家提供“走心”建议
发布时间:2024-05-09   来源:中西医结合医院   浏览:305

文章来源:http://ah.news.cn/20240508/ca78dbf10c2940ed80e190c3567f1843/c.html

立夏,是夏季的第一个节气,立夏之后,气温明显升高,炎暑将临,雷雨增多。季节的转换,随之而来的是不少的健康问题,该如何切换到夏季养生模式,做到安然入夏呢?

立夏之后 哪些疾病需要注意?-

感冒发烧:立夏已至,温度上升,很多人贪凉或是因为阴雨天着凉,容易出现感冒发烧的症状。

高血压:夏天气温升高,人容易烦躁,情绪紧张,导致血管出现痉挛收缩,引起血压的升高,容易造成脑梗、脑卒中等疾病的发生。对于中老年人来说,这个时期是高血压的疾病高发期,需要注意。

糖尿病:夏季受天气因素影响,随着排汗量增加,血糖越高排尿越多,很容易发生脱水现象。糖尿病患者应少量多次喝温开水,确保摄入足够的水分。此外,立夏之后,蚊虫增多,糖尿病患者如果被蚊虫叮咬,要避免抓挠,否则会导致叮咬处发炎引起感染。夏季脚底出汗也会比较多,所以要注意保持脚底凉爽干燥,多穿透气性好的鞋子,勤换袜子勤换鞋,避免感染。

肠胃问题:由于夏天气温较高,各种细菌、病毒、霉菌、蚊虫疯狂繁殖,食物很容易受污染而变质。建议不要食用剩饭剩菜,如果一定要吃,那就充分加热杀菌后再吃。同样,隔夜水也是,容易细菌超标,不宜直接饮用,要再次烧开后才能喝。

何为立夏养阳?

夏季最容易伤人体的阳气。中医学上认为,春夏养阳,秋冬养阴。夏季在五行中属心,心属火,夏季气候炎热,万物生长,阳气在外,阴气在内,这时我们体表是热的,身体内部却是凉的,所以人体要顺应自然,保护自身的阳气,注意养阳。

哪些行为最伤阳气?

熬夜:总是超过晚上11点才睡觉。子夜,阴气盛而阳气微;熬夜伤阴,不利于阳气的生发。这是“冬不养阴,春必病温”的机理,是间接地影响阳气的调养。

吃寒凉食物:把冷饮和凉茶当日常饮品,喜欢吃生冷寒凉食物。饮食寒凉,易伤脾阳,不利于食物的运化,对后天阳气的生发不利。

过量运动出汗过度:适度运动是有益健康的,但长期过量运动,或喜欢桑拿,出汗过度。“五劳七伤”,会过度消耗阳气,造成阳气虚损的状态。

光脚穿鞋、洗凉水澡、盖被子开空调:习惯光脚穿鞋,天凉时还爱穿凉鞋、拖鞋,天冷时露着膝盖穿短裙。“寒从下受”,寒邪最易从人体的下部侵犯人体,直折人体阳气。大汗淋漓后喜欢吹风,甚至洗凉水澡。

想要养阳 记好三招!

1.多晒太阳,亲近自然:晒太阳是养阳气最直接有效的方式之一。人禀五常,因风气而生长。春夏之际,阳光明媚很适合外出踏青走动,不仅可以锻炼身体,还能够观赏大自然的风景。同时,外出走走晒晒太阳,可以促进钙的吸收。

2.拍拍背,对背部进行全面拍打按摩:拍打手法,手指并拢,掌心部位中空,沿着脊椎向下拍打到腰骶部位,反复5遍;然后双手搓热,温捂腰部,每天1次。

3.多吃温补阳气的食物:夏天养生可多吃一些温补阳气的食物,以及夏季的时令蔬菜,有助于提升阳气。平时可多食用较平和的桂圆、小米、山药、绿叶蔬菜、青瓜等。饮食上则不要吃过多寒凉的食物,若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

立夏养心好习惯

作息:夜卧早起

夏季对应的五脏是心,养心最重要的是调整自己的心境。立夏以后,日出早而日落晚,白昼的时间长,起居最好能顺应自然规律。因此,相较春天可适当推迟睡眠时间,提前起床。结合夏天白昼长的特点,中午有条件的尽量小睡片刻,有助缓解疲劳。

活动:适度运动

夏季不要穿衣过薄。早晚有风,在户外活动的时间可适当延长一些,但午间天气炎热,容易中暑,尽量少在烈日下长时间活动或者烈日下暴晒。有氧运动以不少于30分钟为宜,达到微微出汗的程度即可,运动后不要洗冷水澡,及时更换干燥衣物。

居家:宜清凉

不要过于依赖风扇和空调,享受自然风最佳,空调也不要开的温度过低,晚上不要彻夜开空调。早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘,阴凉的环境会使人心静神安。

饮食:营养清淡

夏季,人们容易出现心情烦躁、坐立不安等心火旺盛的症状,吃苦味食物可以清心火、养心气。口干舌燥、小便赤黄的人适量食用苦味食物,可以泻火。夏季的饮食应清淡平和,注意少食辛辣,不宜过食油腻而使脾胃运化不利。可适当食用药食同源的温性食材。

心态:戒躁制怒

炎热酷暑易扰心神,人的情绪波动大,要戒躁制怒,心静自然凉。适当开展一些思维性工作,增加兴趣爱好,不仅可以提升自己,锻炼心智,保持恬静愉快的心境,还能使人体气机得以宣泄畅达,心神得养。(林文韬/文汤泽/审核)