健康促进
秋季养生(下)
发布时间:2023-09-11   来源:中西医结合医院   浏览:2020

春生夏长,秋收冬藏。上海曙光医院安徽医院肝病科副主任医师周振华介绍,秋季养生,要调摄情志,减缓肃杀之气对心神的影响。保持早卧早起,与鸡俱兴,顺应阴精的收藏与阳气的舒展,维持健康的生物钟。

调摄情志

秋应于肺,肺主气,司呼吸,在志为忧。秋季气候渐转干燥,秋风劲急,地气清肃,万物色变,易生消极情绪,注意力难以集中,甚至出现心慌、多梦、失眠等症状。因此秋季养生要注重心神的调摄,减缓肃杀之气对人体的影响,以适应秋季“容平”的特征。

调养情志就是要做到笑口常开,笑能够使人的轮廓扩张,胸肌伸展,肺活量增大,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,保持人的情绪稳定。

生活起居

秋季阳气由疏散转为收敛,在生活起居上,需做到早卧早起、和缓运动、适度“秋冻”等。

1.早卧早起

《黄帝内经》中对秋季作息规律的描述:“早卧早起, 与鸡俱兴”。秋季,阴寒之气渐生,肃杀之气日甚。因此在养生时,应注重养护少阴秋收之气,早卧以顺应阳气之收,早起使肺气得以舒展, 且防收之太过。早睡可顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起可顺应阳气的舒张,使肺气得以舒展。

2.和缓运动

秋季气候凉爽,可根据个人体质与季节特点选择对应的锻炼项目。秋季以收为主,因此运动宜保守,不宜剧烈,以防津液的过度排出,消耗人体的正气。可选择散步、打太极、健身操等运动,有利于疏通经络、调畅气血,保持身心健康。

3.适度“秋冻”

俗话说“春捂秋冻”,秋季天气逐渐转凉,适当地耐寒可以增加机体适应多变气候的能力,也可有效预防伤风、感冒等呼吸道疾病。生活中可选择冷水洗脸,健壮者还可用冷水擦身,取决于个人的体质和接受程度。