健康促进
【老年保健】夏天,每天运动别超过这个时间,尤其是老年人
发布时间:2021-07-06   来源:中西医结合医院   浏览:83

俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”

很多热爱运动的人,在炎热的夏天,也不会停下运动的脚步。

广场舞、健步走……一些简单易行的运动成了大家的首选健身方式。

不过,运动虽好,有些注意事项,大家也得遵守,尤其是对于老年人来说,千万别盲目运动。

老人夏天运动别超过半小时

专家表示,夏天气温高、体能消耗大,盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤。

一般来说,夏季运动宜从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,同时还要避免长时间在烈日下运动。

尤其是老年人,一旦出现低血糖、头晕等问题,就要马上停止锻炼,及时补充水分和能量。老年朋友自我感觉再好,每次锻炼时间也别超过半小时。

运动强度尽量“轻”

夏季运动强度究竟应该如何控制?

专家介绍说,虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足,但其实,散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。

这些运动不会使体力消耗过快,可以“保护”大家的积极性,对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。

如果常年坚持某项运动,到了夏天也应该减少强度。例如:平时每天慢跑1小时的,夏天跑40分钟就够了。

保证运动量比春秋两季少1/3,是最为适宜的。

运动时间尽量“松”

夏天的中午和下午,太阳“毒”、气温高,这时候运动很容易脱水、中暑。

因此,大家应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。

此外,运动时间应该尽量“松”一些,也就是说,如果有条件的话,可以把整块的运动时间分散到全天各个时段:早上打打太极拳,中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈,晚上再去游泳或健身路径运动,既可以保证锻炼效果,又不会让身体过于疲惫。(转自健康中国)