膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。

预防膝关节炎还是要日常生活中做起，避免长时间处于一种姿势，更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨；注意防寒湿，保暖，避免膝关节过度劳累；尽量减少上下台阶、等使膝关节屈曲负重的运动，以减少关节软骨的磨损。

我院国医大师李业甫自创一套治疗膝关节炎的自我防护疗法，下面介绍两种常用的膝关节自我锻炼方法：

1、屈膝伸腿蹬脚活动法

（1）操练方法：站立位，两手叉腰，先左腿膝关节屈曲上抬约90度，然后再向下伸腿蹬脚，此为1次，如此连续蹬脚活动5-10次，再换右腿按上法做屈曲伸腿蹬脚活动5-10次。

（2）功效：本法可使膝关节屈伸功能增强，预防膝关节功能障碍。

（3）特别提示：下蹬直腿脚跟不着地，提腿屈膝脚趾下垂。

2、按膝下蹲伸膝活动法

（1）操练方法：站立位，两脚平行分开半步，两手臂下垂于体侧，两膝屈曲120度左右，两手掌分别按扶膝盖上方，先作双膝前屈下蹲，臀部下沉，接近足跟部，然后再作反回伸膝动作，同时双手掌按压扶膝适当用力使关节伸直向后，此为下蹲伸膝活动1次，如此连续操作7-14次。

（2）功效：滑利关节，增强关节活动生理功能。

（3）特别提示：双手掌腹面按扶膝盖，并协助关节屈曲活动到位。