随着现代科技不断发展，脑力工作者及办公一族不断扩大，伏案工作者越来越多，致使颈椎病的发生逐年增加，渐渐成为一种职业病倾向。过去发病以中老年人居多，现在逐渐年轻化，并成为一种常见病。

医学专家认为，长时间的保持同一种姿势或长时间重复同一种动作，都可能引起身体局部的慢性劳损。好发于40岁以上者，长期从事计算机、低头伏案工作者，往往因劳累、受寒而导致发作，但是大多数人早期症状较轻，只要经过适当的休息和治疗，可以使其症状得到明显的好转。

预防颈椎病的发生就要针对颈椎病的病因和诱发因素，而采取相应的预防措施，合理适当的颈部活动也是一种治疗方法又是一种极为重要的巩固疗效的措施。

颈部是整个脊柱活动范围最大的部位，但在实际生活、工作、学习中却极少有机会需要活动到它的最大幅度。

从颈椎的骨性结构来看，有不少不稳定的因素，它借助其周围的韧带肌肉的力量才能发挥其稳定一活动这一对矛盾的作用，颈椎病的病理改变影响了它的生理功能 , 并引起一系列的临床症状。

通过以下几种预防保健方法， 以使颈部的解剖关系达到新的平衡，具有防治双重意义。

纠正不良姿势

颈椎位于占体重10%左右重量的头颅下方和运动比较少又相对稳定的胸椎上方，即需要有稳定性，更需要灵活性，稳定性以保护脊髓，灵活性以满足机体平衡和五官的需要。

所以在日常生活中，颈椎始终在不停的运动，随着年龄的增长和长期伏案工作或运动中的积累性损伤，使颈椎在不知不觉中开始并发生了病理生理变化。

在没有明显的颈部损伤时，颈项痛的原因可以是不正确的用力，不合适的体位或不当的姿势维持过久所致，例如：长时间的伏案工作，颈部屈曲时间过长，屈肌长期收缩劳损，容易引发“办公室颈椎病”；教师长时间在黑板前扬头写字，颈部后仰会引起“教学颈椎病”；汽车司机由于长期驾驶，头部固定加上汽车在行使中产生的震动，使颈椎受到损伤引起 “司机颈椎病”。

以上这些“职业颈椎病”都是由于不良姿势引起的。因此，在日常生活和工作中，要时刻纠正颈部的不良姿势。如在伏案写作、读书看报时，要使头颈及上身保持直立。平时要避免长时间处于一种体位，要时常活动颈部，但是应避免剧烈的颈部运动。

睡姿正确，枕头高低合适

许多人喜欢用高枕头、软床，往往使人颈部悬空，不但破坏了脊柱的生理曲度，也必然会增加颈部软组织肌肉韧带所承受的张力，这种状态，不亚于白天颈椎部位低曲的伏案状态，久而久之在无意识状态下连续牵拉颈椎，致使慢性疲劳发生，不能保障颈部肌肉得以充分休息。

适中的床垫和枕头是预防治疗颈椎病的关键条件，过硬或过软床垫及枕头对颈部的维护都无益，一般认为比较好的是采用慢回弹的聚酯材料，也就是零压力的泡沫，或用药物填充物的枕芯等，能够充分释放人体下压的力量，帮助颈部充分放松。

颈部应放在枕头上睡眠，切不可让颈部悬空。枕头高度应因人而异，一般为8 ～ 15cm或按照公式计算:( 肩宽－头宽) ÷2。

另外，睡眠的体位亦很重要，最好采用侧卧或仰卧位，使颈、胸、腰部、脊椎都保持在自然屈曲，方可使全身肌肉放松，调整关节，恢复疲劳。

坚持颈部功能锻炼

平时要坚持颈部的功能锻炼，我国古代称之为“导引术”，是颈椎病的防治中不可缺少的组成部分，也是颈椎病的治疗康复过程中进行的自我功能锻炼的一种方法，与手法、药物、牵引、固定治疗占有同等重要的地位，这种锻炼有利于调动患者治疗的积极性，可以使颈部肌肉，韧带强壮有力，减少急慢性损伤，是帮助颈椎恢复正常功能活动的一项重要措施，能更好地预防颈椎病的发生。

颈部的功能锻炼无论采用什么样的形式都必须强调在医生的正确指导下进行自主性功能活动，切忌粗暴、强硬的被动活动和不宜损伤修复的练形式。

颈部功能锻炼的注意事项

选择适宜的锻炼方法颈部的功能锻炼能强壮颈部的肌肉，减轻疼痛和麻木，但不当的颈部活动对病情无益，重则造成新的损伤，使病情加重，合适的运动量和方法的选择是保证锻炼疗效的关键。因此我们要根据患者的年龄，体质和病情的不同，而选择相适应的方法和运动量，才能取得满意的疗效。

掌握循序渐进的原则颈部功能锻炼的运动量要由小到大，锻炼的时间要由短到长，且不可急于求成。颈部锻炼时及锻炼后要避免颈、肩、背部受风寒侵袭，否则可使其局部肌肉收缩，热量释放减少，对颈椎有害无益。因此，尤其是在寒冷的冬季更要注意颈肩背部的保暖。

切忌贪凉

夏季空调温度过低或穿着赤背裸肩直吹凉风，致使颈部处于长时间的寒凉状态，颈背寒气聚集，气血循环不畅，经脉瘀滞，血流减缓，局部经络阻滞，导致颈部肌肉、关节功能改变而出现病症。

冬季要注意颈部的保暖，夏季空调要调至适当温度，温度不能过低，不能贪图一时凉爽衣着过少，裸露颈肩部直吹空调，加强体能以及颈肩部锻炼，夏季自然出汗，不仅可以排泄体内之毒，而且还可以促进颈肩部的血液循环。

颈部的锻炼方法

（1）颈部前屈、后伸法：在练习前先行深呼吸，在呼气时头向后伸眼睛看天，然后吸气使颈部还原，再呼气时头向前屈，眼睛看地下领紧贴前胸，然后还原。

（2）颈部前下伸展法：在深吸气时头颈伸向左前下方，双眼注视左前下方，呼气时头颈还原，然后深吸气，头颈伸向右前下方，双眼注视右前下方。呼气时头颈还原。

（3） 颈部后上伸展法：深吸气时头颈向左后上方尽量旋转，眼睛向左后上方看，呼气时头部还原，然后深吸气再将头转向右后上方，呼气时头部还原 。

（4）颈部旋转法：头颈向左环转一周，再向右环转一周，反复8-10次 。

专家简介

蔡永亮，安徽省中西医结合医院脑病一科主任，一级主任医师，二级教授，脑病科学科带头人，硕士生导师，安徽省首届江淮名医、安徽省名中医，享受国务院特殊津贴。安徽省中西医结合神经病学会副主任委员、中华中医药学会神志病分会常务委员、安徽省院士专家联谊会医学卫生专家副主任委员、安徽省卫生厅有突出贡献的中青年专家。从事临床工作40余年，积累丰富临床经验，擅长中西结合治疗神经系统多发病、常见病及疑难疾病，先后发表70余篇学术论文，出版医学专著6部。

坐诊时间：每周三上午

江停战，主任医师，硕士生导师，中华医学会安徽分会老年医学分会委员，全国老年医学会心脑血管分会委员，2003年全国“巾帼女医师”荣誉称号获得者。从事临床教学和科研工作三十年余，对脑血管病、老年期痴呆、头痛、失眠、头晕、面肌痉挛等疾病的治疗积累了丰富的临床经验，尤其是对缺血性脑血管病、痴呆、失眠、头晕、抑郁的诊治有较深的研究和造诣。

坐诊时间：每周四上午